להלן עשרה דפוסי חשיבה נפוצים הגורמים לאנשים לעלות במשקל:
- אנשים שתופסים את הדיאטה כ"מבצע", מה שאומר בצורה לא מודעת שלמבצע הזה יש התחלה אמצע וסוף. (בדרך כלל הם אלה שמומחים ,שעברו כבר את כול הדיאטות בעולם)
- אנשים בעלי חשיבה פסימית : 'אני אף פעם לא מצליח אני חלש אופי'
- אנשים בעלי חשיבה פרפקציוניסטית. חשיבה של הכול או לא כלום, המתרגמת כול שגיאה קטנה לחוסר שלמות וכישלון.
- אנשים עם חשיבה של 'מגיע לי' שבעבורם האוכל הוא פיצוי; הצלחתי במבחן אז מגיע לי עוגה..
- אנשים עם חשיבה לא מציאותית. ההוא שרוצה לרדת 10 ק"ג בעשרה ימים, או ההיא שרוצה להיכנס לג'ינס מגיל 18, בלי קשר לגילה, להריונות שעברה וכיוצא באלה.
- כאלה שמשליכים את כל האחריות על כוח עליון : 'יש לי גנים כאלה. זה הטבע שלי, ולכן זה לא בשליטתי'.
- אנשים בעלי נטייה להסקת מסקנות, במקום לבדוק את הבעיה הקונקרטית: 'בכל פעם שאני עושה דיאטה אני נהיית עצבנית' או 'כל פעם שאני מתחיל ללכת יש לי שלפוחיות ברגליים'
- זה שמתחיל במצווה ואומרים לו גמור: 'כבר התחלתי חתיכה מהעוגה, והנזק נגרם. אז אוכל כבר את כולה ואיהנה, הדיאטה כבר ממילא נכשלה'
- אנשים בעלי הערכה עצמית נמוכה, הנוהגים להפחית מערכו של כול הישג שלהם: 'במקרה הייתי חזקה השבוע…זה רק במקרה…'
- בעלי הראייה הקטסטרופלית, שבטוחים שכול חריגה פגעה להם בבריאות ובתהליך כולו.
הטענה כי עלינו במשקל כיוון שאכלנו יותר ממה שהותר לנו היא נכונה אבל לא מתמודדת ישירות עם הבעיה. ההתמקדות לפיכך בתפריט בלבד היא שולית. היא תורמת להעצמת הייאוש ולהעמקת חוסר ההבנה של שורש הבעיה. איננו אוכלים ועולים במשקל בגלל רעב פיזיולוגי, כשאנו רעבים פיזיולוגית אנחנו אוכלים ושבעים!! אנחנו לא עולים במשקל בגלל מה שאנו אוכלים – אנחנו עולים במשקל בגלל מה שאוכל אותנו" אנחנו עולים במשקל בכול אותם מצבים טעונים ולא נוחים; כשאנו מצוברחים, שהיה לנו יום קשה, כשאנחנו בודדים, עצובים, כועסים ,ריקניים, לא נאהבים….חלקנו אוכל ברגעי עייפות, התרגשויות כישלונות וגם אחרי הצלחות, בשביל חלקנו האוכל מהווה "החבר האמיתי", זה שבשעת צרה הוא המנחם, המושיע הגואל שמשמש "פתרון לבעיה".
הדרך להתמודדות עם אכילת יתר מתחילה אם כך, בהפחתת הרגשות המכאיבים המפנים אותנו לאיתור מקור פיצוי- האוכל. הפחתת רגשות אילו אפשרית רק לאחר זיהוי האופן בו אנו חושבים ושינויי הרגלי החשיבה המוטעים שלנו. המשכה של התמודדות עם אכילת היתר הינה במתן כלים להתמודדות ודרכים חלופיות היכולות להוות פתרון אמיתי ברגעי המשבר.
